[...] Doradźcie , podpowiedzcie jak zdobyć tłuszczyk .. ** SZCZEGÓŁY : pracuje dużo fizycznie, mam szybką przemianę materii, budowa raczej mizerna.. nic a nic jak 24l a może max 17 l .. a wiec kiepsko. przypominam (24l, 170cm, 55kg). MOIM POMYSŁEM LECZ NIE WIEM CZY DOBRYM JEST: 1) Na zaostrzenie apetytu - Dibencozide magnum ?? 2) Rano śniadanko i [...]
[...] -wspiecia na palce ze sztaga 15-10-5-15 -wspiecia na maszynie 20-17-15 4. Brzuch -ABS Czwartek: kickboxing Piatek 1. Grzbiet: -podciaganie na drazku szeroko do klatki 4xmax -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 15-10-5-15 -podciaganie sztangieli do boku 15-12-10 2. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 15-10-5-15 -Naprzemienne uginanie [...]
[...] 5 x 6-10 WYCISKANIE KOŃCA SZTANGI NA BARKI 4 x 10 ROZPIĘTKI 3 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3 x 15 POCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 12 BIC+TRIC 4 ss GÓRA II PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x max WYCISKANIE HANTLI 4 x 8-10 Push Press 4 x 8 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 3 x 12 BRAMA 3 x 12 UNOSZENIE BOKIEM 3 x 12 BIC+TRIC 4ss DÓŁ I MARTWY CIĄG 5x5-8 PRZYSIAD 4 x 8-10 [...]
WITAM. CHCIAŁBYM PROSIĆ O OCENĘ I EVENTUALNĄ KOREKTĘ MOJEGO PLANY NA MASE.I MAM TAKIE PYTANIE, CO ILE NALEŻY ZMIENIAĆ REDUKCJE Z MASĄ? WIEK:17 WAGA:100KG STAŻ:8 MIESIĘCY CEL:POZBYCIE SIĘ FETU , PRZYBRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. DIETA:Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie [...]
[...] ramion ze sztangą 15-10-5 triceps: francuskie wyciskanie za głowę 15-10-5 plecy: wiosłowanie sztangielkami 15-10-5 brzuch: abs 8min ćwiczenia chciałem zacząć od 50 % max wyciśniętego ciężaru i co 2 tyg. zwiększać o 5 kg czy to dobrze ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy [...]
[...] 4x10 1. Przysiady ze sztanga, 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan) 3. Wznosy na palce Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 10 4. Skłony ze sztanga na karku 3 X 10 Piątek: Klatka, Triceps Klatka: 1. [...]
[...] ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w ogóle. Może coś źle robię? Mój plan [...]
Witam! Zbliża się nowy rok, a mój obecny plan po blisko 3 miesiącach przestaję mi dawać efekty. Myślałem czy nie zamienić ćwiczeń albo ich ewentualnie dodać do treningu, ale wtedy po prostu musiałbym pozbyć się podstawowych ćwiczeń lub przedłużać trening co dla mnie nie ma sensu. Tym bardziej, że nie mam tyle czasu. Postanowiłem, więc w nadziei na [...]
[...] piszecie zeby jesc ok 2g bialka na kg masy ciala, czy to jest masa ta do ktorej daze, czy ta ktora mam I 2 watpliwosc, przez ten okres jak schudlem jadlem dziennie moze max 100g bialka, a waze 85kg i jakos chudlem a Wy piszecie ze mam jeszcze wiecej tego bialka jesc... nie bardzo rozumiem, skoro widze efekty po 100g dziennie to po co mam [...]
hej all. jestem Adrian, mam 17 lat, waze 75 kg, cwicze od 1.5 roku, rekord na klate 101 kg, biceps 38 cm. Wspomne jeszcze ze nie uzywam jakich kolwiek odzywek, caly czas na sucho. chciałbym żebyscie mi pomogli przy zmianie planu, czesto czytam MUSCULAR DEVELOPMENT i wyczytalem zeby co jakies 10 tygodni zmienic plan. moja aktualny plan: [...]
[...] przez 20 dni prowadziłem niepoprawną dietę stanowczo niską w węglowodany, błędnie spożywałem niską ilość kalorii. Biegałem do tej pory codziennie aeroby po 60min, 50,60% max tętna. Wszystko po to, żeby zrzucić tłuszcz. Wyszło, że oprócz tego zrzuciłem także mięśnie. Efekt: http://images40.fotosik.pl/1970/558df31d222b512am.jpg Od jutra chcę [...]
Dieta jest ale nie w 100%. Na planowany okres wyrzeczen bedzie w 101% Ilosc dni na tydzien: 4DT i 3 DN Dostepne prochy: *Creapure ALA + wit. B1 250g *NB2 1,1g *Ostrowia 3,6kg kontynuacja na: -100% Whey Protein ok 1kg *Carbo olimp 4kg kontynuacja na: -Max Carb 1kg (Czy przyjmowanie carbo + bialko to dobry pomysl?) Dni Treningowe: -5g creapure rano [...]
Cześć. Otóż dzisiaj bądź też w piątek kończę plan FBW. Wyglądał on następująco: Dzień A Przysiad klasyczny Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata skos MC Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na palce Moje priorytety są [...]
[...] priorytetem dla mnie jest polepszenie definicji szczególny nacisk na klatkę i czworoboczny trening codziennie w domu 1dzień klatka + triceps pompki głębokie 6-8 serii max na podpórkach w różnych ustawieniach rąk szeroko, wąsko rozpiętki na stołkach 4x12-15 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc wyciskanie francuskie stojąc 3x10-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak wiadomo im lepszy czas, tym większy + 3)Skok w dal z miejca - Skaczę ponad 2 metry, więc z tym nie ma większego problemu. 4)Skrętoskłony w czasie 1 minuty - zrobię max 36 powtórzeń. Rewelacji nie ma, ponieważ jest to minimum. 5)Skłon w przód - nie dam nawet rady do kostek, a co dopiero do palców nóg. 6)Bieg na dystansie 1000m - W miarę [...]